Entrenamiento Físico Completo

Todo lo que siempre has querido saber para cambiar tu cuerpo

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?

El método VITALTRAINER está diseñado para personas que buscan un CAMBIO. No importa cuál sea el objetivo a conseguir y no importa lo difícil que parezca. Lograrlo con nuestra ayuda está al alcance de cualquier persona, independientemente de la edad, sexo o nivel de condición física. Somos personal trainers profesionales y titulados para ayudarte como tu entrenador personal online o en Madrid.

El estado actual de la cultura física: Perdido en el mundo del fitness

A medida que reflexionamos sobre la evolución de la forma física a lo largo de los siglos, y sobre las diferentes facetas presentes en nuestra cultura física moderna, es bueno preguntarnos: ¿qué hemos perdido y qué hemos ganado?

Obviamente, de estos desarrollos recientes ha surgido mucho bien: existe una conciencia generalizada de la importancia del ejercicio regular, casi todas las comunidades tienen un gimnasio donde la gente puede hacer ejercicio, y entendemos mejor que nunca cómo funciona el cuerpo humano y cómo responde al entrenamiento físico.

Sin embargo, a pesar de la plétora de métodos, programas y recursos de salud y acondicionamiento físico, la población en general nunca ha sido tan sedentaria físicamente y fuera de forma.

Mi opinión respecto al entrenamiento físico en la actualidad

En mi opinión, la industria de la salud y el acondicionamiento físico en su conjunto, sin importar cuán “vanguardista” o “revolucionario” diga que es cada nuevo programa, no ha logrado que la mayoría de la gente valore, practique y disfrute del ejercicio físico. Aparte de unas pocas excepciones, creo que la industria ha contribuido ampliamente a difundir una percepción limitada de lo que son la salud y el acondicionamiento físico, y a que la gente le dé la espalda.

La mayoría de las veces, la percepción más común de lo que significa estar en forma, y la motivación principal para hacer ejercicio, es parecer en forma. Ya no se trata de tener un cuerpo saludable que pueda hacer cosas prácticas para la vida real.

La mayoría de las veces, la opinión más común sobre cómo hacer ejercicio es que usted necesita máquinas para el cardio y para construir músculo y fuerza para que usted se vea bien, y tal vez añadir un poco de estiramiento a la mezcla (hay equipo para eso también). Suministre algunas vitaminas y suplementos, ¡y estará saludable y en forma!

El ejercicio es una tarea, no un placer; es algo que la gente tiene que forzar a hacer, no una expresión natural de quién es.

Por último, pero no menos importante, muchos de los que tratan de satisfacer sus necesidades de acondicionamiento físico se confunden en cuanto a qué modalidad elegir. Hemos perdido claridad y simplicidad. Hemos perdido el sentido práctico. Hemos perdido la naturalidad.

Cambios en el estilo del vida del ser humano en la actualidad

No tenemos que aceptar nuestro estilo de vida sedentario y estar rodeados de las máquinas que hemos creado para adaptarnos. No tenemos que mantener una falsa dicotomía entre fuerza y cardio, entre cuerpo y mente, entre estado físico y salud, o entre ejercicio como algo que hacemos, y movimiento y actividad física como expresión de lo que somos.

Creo que no es sólo un deber biológico, sino también un deber moral para todos el estar equipados con las habilidades de movimiento, fuerza, condicionamiento y fortaleza mental que se requieren para responder eficazmente a las exigencias físicas de la vida real. También creo que la naturaleza es lo que todos necesitamos – la naturaleza fuera de nosotros, y lo más importante, la naturaleza física dentro de nosotros. El autor Richard Louv lo dice muy bien:

“El futuro pertenecerá a la naturaleza inteligente. Cuanto más alta tecnología seamos, más naturaleza necesitaremos “.

Alejandro Jodorowsky dijo una vez que “los pájaros nacidos en jaula piensan que volar es una enfermedad” Hemos aprendido a descuidar, desconfiar e incluso temer nuestros propios movimientos naturales. La verdad es que todavía tenemos un potencial real y natural para un movimiento poderoso, grácil y útil. Muévete para que puedas ser fuerte, y sé fuerte para que puedas ser libre.

Que clase de información podrás encontrar en este blog

La calistenia: Una antigua pero efectiva forma de entrenamiento

La calistenia puede parecer y sonar complicada, pero en esencia son simplemente ejercicios de peso corporal usando su propia gravedad como resistencia – sin pesas, sin máquinas y con muy poco equipo.

Ejercicios clásicos en las rutinas de calistenia

Clásicamente, eso significa cosas como los ejercicios de presión, estiramientos y abdominales, pero recientemente la calistenia ha pasado de esos ejercicios básicos a incluir cosas más excitantes y llamativas como las palancas traseras, los musculados y la bandera humana insana, y están disfrutando de un enorme resurgimiento en popularidad.

Diez millones de visitas más tarde, el mundo fue vendido. De acuerdo con la encuesta anual del American College of Sports Medicine de 3,000 profesionales del acondicionamiento físico, es la tendencia de ejercicio número uno del año.

El origen de la calistenia para entrenar nuestro cuerpo

El nombre proviene de dos palabras griegas, kállos, que significa belleza, y sthénos, que significa fuerza. Esta forma más extrema de calistenia no es completamente nueva; si buscas en la web hay imágenes de hombres de los años 30 que realizan lo que se conoce como increíbles hazañas de fuerza con sus cuerpos. Piense en un hombre haciendo una postura de una pierna con otro hombre balanceándose sobre él haciendo un parado de una mano – territorio del Cirque du Soleil. El material más duro ha explotado en popularidad en la era de YouTube, Instagram y Snapchat, cuando los hombres musculosos rasgados pueden compartir entrenamientos, y usted puede ver en asombro. Las clases se imparten en parques y gimnasios de todo el país, aunque todavía es bastante clandestino, e incluso hay campeonatos mundiales organizados por la Federación Mundial de Entrenamiento en Calles y Calistenia.

El Running: El rey del entrenamiento con carrera

Correr es el rey del cardio. Correr incluso de cinco a diez minutos al día, a velocidades lentas (¿cómo te suena el poder hacer un kilómetro en tan sólo 10 minutos?) se asocia con un riesgo drásticamente reducido de morir de enfermedad cardiovascular, según un estudio histórico publicado en el Journal of the American College of Cardiology. En comparación con los corredores que no corren, los corredores regulares tienen la mitad de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca. Cada vez que usted corre, disminuye su ritmo cardíaco en reposo, por lo que su corazón no necesita trabajar tanto, dice el fisiólogo del ejercicio Greg Justice, fundador de AYC Health & Fitness en Kansas City.

Cuando corres, tu cerebro bombea dos poderosos químicos para sentirte bien, endorfinas y endocannabinoides, explica Justice. Esto último suena mucho a cannabis, ¿verdad? Eso es por una razón. Químicamente, los endocannabinoides que su cuerpo produce durante una carrera no son muy diferentes del químico que altera el estado de ánimo de la marihuana, el THC. El endocannabinoide de ciclo medio más estudiado, llamado anandamida, se descubrió cuando los científicos estaban tratando de averiguar cómo la marihuana ilumina a la gente.

Un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise de casi 100,000 corredores y caminantes encontró que, no, correr no aumenta el riesgo de osteoartritis, incluso las personas que cubren 26.2 millas con regularidad. De hecho, el estudio mostró que los corredores eran la mitad de propensos a sufrir de osteoartritis de rodilla en comparación con los caminantes. ¿Sorprendido? Cada vez que usted golpea el pavimento, tensiona sus huesos y cartílagos, al igual que sus músculos, causando que éstos se retraigan más fuertes, explica Janet Hamilton, CSCS, una fisióloga del ejercicio de Running Strong en Atlanta. Los ejercicios de bajo impacto como caminar, o incluso girar o nadar, no tienen el mismo beneficio para fortalecer los huesos.

Sabiendo todo esto, que esperas para salir a correr? Entra ahora en esta sección de nuestro blog y entérate de todo lo que necesitas para optimizar tus entrenamientos con carrera.

Como evitar las lesiones en tu entrenamiento Físico

Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud en los Estados Unidos, las lesiones deportivas más comunes se deben a accidentes, malas prácticas de entrenamiento o el uso de equipo o equipo incorrecto. Las personas también pueden lastimarse a sí mismas porque no están en forma, o porque no se calientan o estiran lo suficiente.

Algunos expertos de Estados Unidos han dicho que también están viendo más y más atletas jóvenes lesionados debido al uso excesivo y a hacer demasiado, y esto podría explicar parcialmente el creciente número de atletas que abandonan el deporte en octavo grado.

En este apartado de la web os mostraremos todos los consejos que necesitais conocer para poder evitar sin complicaciones las lesiones más frecuentes que se producen cuando realizamos cualquier tipo de entrenamiento. También os enseñaremos a como tratar dichas lesiones para recuperarnos por completo de manera rápida y sin temor a volver a sufrir ninguna de ellas.

La Nutrición en el Deporte: Un factor que no podemos olvidar

Todos deberíamos aspirar a consumir una dieta sana y variada basada en los principios de la Guía Eatwell, que satisfaga nuestras necesidades energéticas. Este consejo de la nutricion sigue siendo válido cuando se practica una actividad física regular, como ir al gimnasio, nadar, correr, montar en bicicleta o practicar deportes de equipo.

Seguir pautas de alimentación saludable por sí sola puede apoyar un estilo de vida activo. Sin embargo, al hacer ejercicio, su cuerpo consumirá más energía. A menos que usted esté tratando de perder peso, es posible que tenga que comer más comida para darle a su cuerpo la energía extra que necesita.

Numerosos beneficios de una nutricion adecuada en el deporte

Permitiéndote desempeñarte bien en el deporte o actividad que elijas;
Reducir el riesgo de lesiones y enfermedades;
Garantizar la mejor recuperación después del ejercicio o de un programa de entrenamiento.

Una dieta saludable para el deporte y el ejercicio debe contener muchos alimentos ricos en almidón, frutas y verduras, algunos alimentos proteicos y algunos productos lácteos. También es importante mantenerse hidratado.

En esta sección, cubriremos:

Mejores alimentos para combustible y ejercicio – carbohidratos, proteínas y grasas
Cómo mantenerse bien hidratado
Poner en práctica la nutrición – antes, durante y después del ejercicio
Preguntas comunes sobre nutrición deportiva – incluyendo el papel de los batidos de proteínas, suplementos, deportes y bebidas energéticas y otros líquidos