Puedo realizar mis entrenamientos de CrossFit en mi casa?

Todos los días, CrossFit.com publica el entrenamiento del día (o WOD), que se puede hacer en casa, en un gimnasio comercial o en un gimnasio CrossFit.

Cada gimnasio CrossFit también publicará su propio WOD, que puede ser diferente del sitio CrossFit.com – si por casualidad encuentras un sitio CrossFit local que te guste pero no asistas a tiempo completo, está más que bien seguir sus entrenamientos.

La mejor noticia sobre esto es que los entrenamientos se publican de forma gratuita a cualquier persona que esté interesada en hacerlos. Los gimnasios CrossFit son a menudo caros, así que si le gusta CrossFit pero quiere ahorrar dinero, puede seguirlo en su casa o en el gimnasio de su oficina siempre y cuando tenga el equipo adecuado.

Muchas veces, te encontrarás con situaciones en las que no puedes completar un entrenamiento en particular porque no tienes el equipo adecuado – haz lo mejor que puedas con lo que está disponible para ti, y mantente al tanto de cómo hiciste tu modificación con fines de seguimiento.

Algunos problemas que encuentro a practicar CrossFit en casa solo

  • Nadie está revisando su formulario – CrossFit requiere muchos movimientos increíblemente específicos; si empieza solo en casa, nunca sabrá si los está haciendo mal y podría lastimarse gravemente a medida que aumenta la cantidad de peso con el que trabaja.
  • Nadie te está animando – Una parte ENORME de CrossFit es el aspecto de apoyo comunitario que viene con cada gimnasio. Te garantizo que terminarías un entrenamiento unos segundos (o minutos) más rápido si tuvieras 50 personas gritando tu nombre y animándote hacia la línea de meta.
  • Probablemente no tengas todo el equipo – Si estás haciendo ejercicio en casa, es probable que no tengas una parrilla de cuclillas, placas de parachoques, timbales, balones medicinales, etc….así que a menudo estarás creando tus propios entrenamientos que son versiones modificadas de las versiones en línea.
  • Usted querrá comprar todo el equipo –  Cuanto más lo haga, más querrá hacerlo correctamente. Puede que esto no cueste tanto como una caja real, pero le costará a usted.

Incluso con todos estos negativos, podría ahorrarle bastante dinero cada mes al no inscribirse en un gimnasio, así que no lo culpo – sólo sea inteligente al respecto.

Si eres alguien que quiere entrenar en casa o no tiene acceso a un gimnasio CrossFit en el que pueda confiar, el mayor escollo que veo son las personas que no saben hacer ciertos ejercicios y que acumulan meses de malos hábitos, o que se rinden porque no tienen responsabilidad personal (alguien que los cuide y los anime).

Para ello, puedes recurrir a especialistas que te asesoren on-line, o localizar tu box de CrossFit más cercano y que se adapte a tus necesidades, con entrenadores personales que sigan tu progreso y todo el material que jamás imaginaste para poder realizar correctamente todos los ejercicios que te propongas.

Es realmente el crossfit un deporte caro de practicar? Analizamos en profundidad su coste

“El CrossFit es demasiado caro.”

Oí mucho de eso después de publicar el artículo “Cómo volver al CrossFit”. La queja también aparece regularmente cada vez que animamos a la gente a encontrar gimnasios o entrenadores si están luchando con la salud y el buen estado físico. Lo entiendo. Soy un tipo barato. Hago un presupuesto personal en dólares, en CrossFit 204 y cuando trabajo en CrossFit Journal. También entiendo las presiones que se ejercen sobre las familias o las personas que han perdido sus empleos en tiempos difíciles.

Pero el CrossFit no es demasiado caro y eso lo puedo asegurar a ciencia cierta

Aquí está el por qué: CrossFit.com publica un entrenamiento gratuito todos los días, con opciones de escalado y todo tipo de consejos y contenido instructivo. Esa programación -que es excelente- siempre será gratuita. La “Guía de formación CrossFit Nivel 1” también es gratuita. La información en esta guía fue utilizada para crear una compañía de acondicionamiento físico multimillonaria que ahora tiene más de 14,500 afiliados en todo el mundo. Y estamos dando esa información en 10 idiomas diferentes.

Además de eso, tenemos la página de Ejercicios y Demos, YouTube, Facebook, Instagram y miles de piezas de contenido gratuito en la Revista. No podemos enviarle sus propias placas de barra y parachoques, pero le diremos exactamente cómo obtener todos los beneficios del programa CrossFit de forma gratuita mientras busca en línea equipo usado, recolecta piedras pesadas o embudo de grava en una vieja pelota de baloncesto. Seamos perfectamente claros: CrossFit Inc. El fundador Greg Glassman está revelando literalmente todos sus secretos para que cada persona en el mundo pueda estar en mejor forma y más saludable de forma gratuita. Deja que se te caiga bien por un minuto.

Mientras regalaba todo esto, el entrenador Glassman creó una compañía saludable que hace grandes cantidades de trabajo caritativo, y creó una gran cantidad de pequeños negocios que permiten a la gente perseguir sus sueños por sólo US$3,000 al año. Si quieres unirte a uno de estos afiliados de CrossFit y beneficiarte de un entrenamiento experto, un gran equipo y una maravillosa comunidad, tendrás que pagar una cuota. Así es como funciona el mundo. Tienes que pagar una cuota cuando pones gasolina en tu coche, vas a un partido de fútbol o te unes a un equipo deportivo de la liga de la cerveza.

Un desglose de todo lo que se incluye en el precio del Box de CrossFit

En una encuesta reciente de Zen Planner de gimnasios, se declaró que el promedio mensual de membresía ilimitada en un gimnasio CrossFit osciló entre US$135 y $168. Algunos honorarios son más altos y otros más bajos. Vamos a usar 150 dólares para nuestra discusión. Si usted visita un gimnasio CrossFit cinco veces a la semana o 20 veces al mes a esa tarifa, usted paga $7.50 por visita. Ese número ya está por debajo del costo promedio de una clase de yoga, y aunque el yoga requiere mucho menos equipo que CrossFit, podría considerarse similar en el sentido de que un instructor dirige un grupo.

Si entrena tres veces a la semana a aproximadamente $7.50 por visita, eso es $22 a la semana. Entiendo que algunos presupuestos no tienen ninguna flexibilidad, pero la mayoría de los otros están llenos de compras impulsivas, compras de iTunes, cafés sobrevaluados, salidas nocturnas y electrónica costosa. Sugiero que puedo encontrar 20 dólares extra a la semana con cualquier presupuesto.

Cuando tenemos problemas es cuando la gente trata de determinar el valor comparando una membresía de un gimnasio tradicional con la membresía de un gimnasio CrossFit -esencialmente tratando de equilibrar el precio de un Honda Civic modelo base contra el de un Tesla Modelo X autoconductor. De acuerdo con Statista.com, el 37 por ciento de los encuestados en los EE.UU. pagaron entre $21 y $50 por una membresía mensual de un gimnasio en 2016. Podemos asumir que es en las instalaciones tradicionales, llenas de máquinas, con un recepcionista pero sin autocares. Sí, una membresía CrossFit es más cara, pero también lo es la cirugía dental, las clases privadas de guitarra y otras cosas que no están en la misma categoría.

Por supuesto, es responsabilidad de los entrenadores CrossFit y de los propietarios de las filiales separar sus negocios de los gimnasios globo y establecer valor. Deben educar a los de afuera y por favor a los de adentro para asegurar que puedan cobrar tarifas mensuales que son aproximadamente tres veces más caras que un mes de extensiones de patas y moscas de los pectorales sin supervisión. Algunos dueños de gimnasios son mejores que otros para hacer esto.

Mi visión personal de los gimnasios de Crossfit

Permítame correr la cortina y romperla para usted desde la perspectiva del propietario del afiliado – puedo asegurarte que estos números muy generales representan las operaciones reales en muchos, muchos gimnasios CrossFit -. Tenga en cuenta que algunas empresas gastan más en mano de obra y costos fijos como parte de un plan cuidadoso que refleja los salarios locales y las tasas de alquiler, mientras que otros propietarios de gimnasios gastan más de la cuenta debido a errores de planificación potencialmente fatales.

Desglose de las cuotas de los Boxes de Crossfit

De una cuota mensual de membresía de $150, un máximo de alrededor del 44 por ciento -$66- debe destinarse a proveer de personal a un gimnasio financieramente estable. El trabajo es a menudo el costo más grande para un negocio de servicios, y los gimnasios CrossFit no tienen la opción de tirar a un adolescente detrás de un escritorio y pagarle el salario mínimo para que reparta las toallas.

Alrededor del 22 por ciento de la cuota mensual se utiliza generalmente para cubrir los gastos fijos como alquiler, electricidad, seguros, agua, etc. Eso es como $33 de los $150 de la membresía. Añádalo a la mano de obra y habrá usado unos 100 dólares de esa cuota mensual.

Alrededor del 33 por ciento de la cuota mensual -$50 o así- debe usarse para pagar al propietario, comprar equipo nuevo, expandir el negocio y así sucesivamente. Llamaremos a esto el “margen bruto” de un gimnasio CrossFit, y puedo decirles por experiencia que para alcanzar el 33 por ciento se necesita mucha planificación y esfuerzo. Eso no sucede por sí solo. El número también disminuye rápidamente si usted pierde algunos miembros, le da a alguien un aumento o firma un contrato de arrendamiento más caro.

Algunas conclusiones acerca de las tarifas de los gimnasios de CrossFit

Aquí está el panorama general: Si un gimnasio tiene 100 miembros que pagan $150 al mes – sin ningún tipo de descuento – eso es $15,000 en ingresos mensuales brutos y $180,000 anuales. Tenga en cuenta que a medida que aumenta el número de miembros, también aumentan otros costos, por lo que más no siempre es mejor. Un gimnasio de 200 personas necesita más espacio, más equipamiento, más entrenadores, más papel higiénico, etc.

En el escenario con un ingreso bruto de $180,000 y un margen bruto del 33 por ciento, el propietario del gimnasio se queda con $59,400 para pagarse a sí mismo, pagar impuestos, reemplazar equipo viejo, mejorar las instalaciones, expandir o adquirir equipo nuevo. Eso no es mucho, y puedes imaginarte lo que le pasa a ese número cuando alguien deja caer una pesa en el mando a distancia para el reloj o pide un descuento del 15 por ciento para su esposa. Los descuentos, en particular, destruyen los márgenes de beneficio, devalúan el servicio y empujan a algunas empresas de servicios hacia la falta de rentabilidad.

De esos $59,400, es bastante fácil conseguir $20,000 -o mucho más- para impuestos, unos cuantos juegos de placas de parachoques, una computadora portátil nueva, algunos SkiErgs, unas cuantas sillas para el vestíbulo y así sucesivamente. Si usamos ese número y mantenemos otros $5,000 en la compañía para gastos de capital que siempre surgen en algún momento, el dueño se queda con $34,400. Como referencia, el ingreso familiar medio entre 2012 y 2016 fue de unos 55.000 dólares, según la Oficina del Censo de Estados Unidos.

Por supuesto, todos estos datos financieros pueden mejorarse o empeorarse dirigiendo un negocio grande o pobre. Los dueños de gimnasios saludables y prósperos pueden hacer seis figuras. Los dueños de gimnasios con problemas a veces duermen en el sofá de la oficina y se esfuerzan por hacer la nómina. Conozco a personas de ambas categorías, así como a personas que han pasado de una categoría a otra. El punto aquí no es pintar un cuadro de pobreza u opulencia. Es simplemente para establecer los números generales estándar de la industria que gobiernan las operaciones en muchos gimnasios CrossFit.

Conclusiones de las tarifas de los gimnasios específicos para CrossFit

En pocas palabras, puede ver cómo las tarifas que cobran los gimnasios CrossFit están más que justificadas en la mayoría de los mercados. En algunos mercados, en realidad son demasiado bajos. Considere al dueño del gimnasio que paga $10 por pie cuadrado de renta y otro que paga $20 por pie cuadrado. También considere lo que sucede cuando el dueño de un gimnasio reduce su margen de ganancias con descuentos y promociones que lo arrastran hacia una peligrosa fragilidad del punto de equilibrio.

Depende de los entrenadores de CrossFit y de los dueños de las filiales justificar sus tarifas proporcionando un entrenamiento asombroso en grandes instalaciones, pero este ejercicio económico básico debe dejar en claro por qué las tarifas en los gimnasios CrossFit son lo que son. Los costes de funcionamiento de un gimnasio son significativos, y ciertas tarifas son absolutamente necesarias. No se trata de llenar la cuenta bancaria del dueño. Se trata de ayudar a la gente, pero eso no libera al dueño del gimnasio de alimentar a su familia, pagar la hipoteca y llevar a los niños a la universidad.

Lo que debe quedar claro aquí es que un gimnasio CrossFit con clases grupales dirigidas por un entrenador no puede funcionar con una tarifa mensual promedio de $40. Encontrar el éxito a ese ritmo requeriría reducciones dramáticas en los costos de mano de obra y un enfoque únicamente en conseguir que la gente se inscriba. Este es, por supuesto, el modelo estándar para las instalaciones de fitness tradicionales. Los clientes alquilan el acceso a los equipos por unos 3 dólares la visita, si es que aparecen, cosa que la mayoría de la gente no hace.

Conclusiones acerca del precio para practicar CrossFit en un Gimnasio especializado

Entonces, ¿es el CrossFit realmente tan caro? Es más caro que un producto muy inferior, seguro. Pero muchos gimnasios CrossFit tienen un precio correcto en términos de la realidad económica y el valor del producto, y muchos en realidad tienen un precio demasiado bajo. Los dueños de esos gimnasios harían bien en revisar sus finanzas si tienen dificultades para pagar el alquiler y la nómina. Un negocio desvencijado no es bueno para los propietarios o clientes. Un negocio sano con propietarios debidamente compensados proporcionará la felicidad y la estabilidad que permiten a los entrenadores producir muchos clientes sanos y felices. Y recordemos que los dueños de negocios rentables entonces tienen la libertad y los medios para hacer trabajo caritativo. Todos ganan.

Finalmente, trate de ponerle precio a la salud a largo plazo. ¿Cuánto le pagaría a alguien que le ayude a evitar la obesidad, la diabetes, la osteoporosis, las enfermedades cardíacas, etc.? ¿Cuánto vale una vida mejor y más larga?

Pagaría por lo menos $7.50 cinco veces a la semana para visitar una gran instalación en la cual un profesional nos enseña a mí y a mis amigos cómo permanecer funcionales, permanecer independientes y evitar todas las enfermedades que vienen con la inactividad.

De hecho, pagaría mucho más. Apuesto a que la mayoría de ustedes también.

Si las circunstancias económicas no lo permiten, lo entendemos.

Como encontrar el box para entrenar crossfit que mas te conviene

Por lo tanto, digamos que usted está interesado en probar una clase de CrossFit o tal vez unirse a un gimnasio de CrossFit. Si usted vive en una ciudad, probablemente hay más de una docena de “cajas” CrossFit en su área. Aparte de elegir el más cercano a ti, ¿por qué no pensarlo un poco más? Esto no es como elegir un gimnasio comercial – la comunidad y el entrenador son tan importantes.

En primer lugar, necesitas un gimnasio con entrenadores competentes y experimentados. Usted debe poder ver a través del sitio web de ese gimnasio CrossFit en particular – no el sitio principal de CF – quiénes son los entrenadores y cuánto tiempo han estado enseñando, incluyendo sus certificaciones.

He aquí un breve desglose de lo que pueden ver los entrenadores:

  • CrossFit Nivel 1 – una certificación acreditada por ANSI. Esto significa que la persona asistió a un curso de fin de semana y aprobó el examen. Se te enseñan los movimientos básicos, cómo escalar cada movimiento, pero no mucho más. No hay detalles específicos sobre cómo tratar con lesiones, anatomía, etc.
  • Entrenador Certificado CrossFit Nivel 3 –  Esto es para entrenadores que han aprobado los cursos de certificación de Nivel 1 y Nivel 2, así como un examen específico CrossFit.
  • Entrenador Certificado CrossFit Nivel 4 –  Se da después de una evaluación de las habilidades del entrenador, y el nivel de certificación más alto disponible.
  • Seminarios de Especialidad –  Estos son cursos de uno a dos días sobre temas específicos como gimnasia, levantamiento olímpico y carreras.
  • Otras certificaciones no CrossFit de organizaciones de entrenamiento personal, programas de levantamiento de pesas, programas de kettlebell, etc.

 

Hay mucho dinero en CrossFit en estos días, y es por eso que se están abriendo tantos gimnasios en todo el país. Asegúrate de investigar quiénes son tus entrenadores y si tienen experiencia real en coaching.

La otra cosa importante a comprobar es la PROGRAMACIÓN DE LA RUTINA! Los programas CrossFit pueden ser verdaderamente aleatorios, y un entrenador sin experiencia puede programar accidentalmente entrenamientos consecutivos que utilizan los mismos grupos musculares de la misma manera, sin darle suficiente tiempo para recuperarse. En todos los sitios web de los gimnasios CrossFit suele haber un blog en el que se publica el entrenamiento del día. Mire sobre esto para el gimnasio que usted desea comprobar hacia fuera y ver lo que hacen típicamente. Si hacen limpiezas de alto rendimiento tres días seguidos, obviamente no programan bien. O si usted ve todos los días durante una semana con movimientos pesados de los hombros, tenga cuidado!

Recuerde, la mayoría de los gimnasios CrossFit le permitirán asistir a una clase gratis. Si tiene algunos en su área, pruebe cada uno de ellos una vez antes de tomar su decisión. Vaya a cada uno y tome nota de los otros miembros allí – ¿se apoyan mutuamente? ¿Se presentaron y te dieron la bienvenida? ¿Fueron los entrenadores amables y prácticos con sus consejos durante el entrenamiento? Si has estado leyendo Nerd Fitness, sabes lo importante que puede ser una buena comunidad para el éxito. Los gimnasios CrossFit no son diferentes.

Como es una clase de CrossFit? Apuntate a la tuya!

Digamos que usted está interesado en unirse a una clase CrossFit, ¡pero no sabe en lo que se está metiendo!

Prácticamente todos los gimnasios CrossFit del mundo le permitirán entrar y probar una clase gratis, así que póngase en contacto con su gimnasio local y averigüe qué fechas y horas están teniendo sesiones para novatos. Así es como normalmente se estructuran las clases:

Clase de introducción al crossfit

Para personas que nunca han probado CrossFit antes. Por lo general, hay una visión general rápida y, a continuación, un entrenamiento básico de movimiento de peso corporal, y luego hablan con usted acerca de unirse. Por lo general son gratis.

Rampa y Elementos empleados para el crossfit

Si está interesado en participar en el entrenamiento CrossFit regular, lo más probable es que se le pida que siga el curso Rampa/Elementos. El propósito de éstos es enseñarle los nueve movimientos fundamentales de CrossFit y todo sobre la forma apropiada. No importa cuán experimentado sea, estos son valiosos y valen el tiempo y el dinero. Incluso si usted piensa que tiene una forma perfecta en sus sentadillas, elevadores y/o prensas de techo, es asombroso lo que se puede arreglar cuando usted tiene un par de ojos entrenados observándolo hacerlos.

Clases continuadas de CrossFit

Esto es lo que usted probablemente está acostumbrado a ver o escuchar. Una clase CrossFit regular dura entre 45 minutos y una hora. Todo el mundo empieza al mismo tiempo, hay instructores caminando por ahí ayudando y llevando la cuenta, y todos se apoyan unos a otros y probablemente jurando mucho.

La mayoría de los gimnasios CrossFit dividen sus clases en tres o cuatro secciones:

  • Calentamiento dinámico – No correr en una cinta rodante durante 5 minutos, pero salta, salta, salta, salta la cuerda, se pone en cuclillas, se pone en cuclillas, empuja, se abalanza, se sube. Movimientos funcionales, estiramientos y trabajo de movilidad que complementan los movimientos que harás en el entrenamiento de ese día.
  • Trabajo de destreza/fuerza –  Si es un día de fuerza, entonces usted trabajará en un movimiento de pura fuerza (como sentadillas o estiramientos). Si no es un día de fuerza, entonces usted trabajará en una habilidad y tratará de mejorar, como sentadillas con una sola pierna o levantamientos musculares.
  • WOD –  el entrenamiento del día. Aquí es donde se le pedirá que haga un cierto número de repeticiones de ejercicios particulares lo más rápido posible, o tendrá un límite de tiempo establecido para hacer la mayor cantidad posible de un ejercicio en particular.
  • Enfriamiento y estiramiento –  Ya sea como grupo, o se les permite estirarse por su cuenta. Este también sería el momento para las personas que empujaron demasiado fuerte para ir a vomitar en un cubo de basura y estirar los músculos de su estómago.

 

Es peligroso el CrossFit como deporte

In short, yes it can be. But that could be said of literally any sport or exercise.

In the wrong situations, with the wrong coaches, and a for person with the wrong attitude, CrossFit can be very dangerous.

1) During a CrossFit workout, you’re generally told to complete a number of strength training or endurance exercises as fast as possible, or complete as many repetitions as possible in a certain amount of time. For that reason, it’s REALLY easy to sacrifice form in exchange for finishing the workout quicker. If you don’t have somebody spotting you or telling you to keep your form correct, then you’re in trouble.

When it comes to strength training, improper form (especially at high speeds with heavy weights) is the FASTEST way to get seriously injured. If a CrossFit gym is run by inexperienced and unproven coaches – which definitely happens – then things like this happen and they happen frequently.

2) CrossFit attracts a certain type of person – namely folks who push themselves so hard they actually do bodily harm Ask any CrossFitter if they’ve met “Pukey the Clown” and they’ll probably tell you yes. Due to the nature of competition, the motivating atmosphere, and people’s desire to do well, many people in CrossFit often push themselves beyond their personal limitations (which can be a good thing)…but oftentimes they push themselves too far.

I totally get it. In my first CrossFit experience three years ago, I almost made myself puke because I wanted so badly to finish with a good time. Last year, I did another CrossFit workout that I hadn’t properly prepared for and cranked out 100 pull ups quickly…and I ended up walking around with T-rex arms for a WEEK because I physically could not straighten them. Not kidding.

3) In some extreme cases with a VERY small portion of CrossFitters, an incredibly serious medical condition called rhabdomyolysis can take place. When people push themselves too hard, too much, too fast, their muscle fibers break down and are released into the bloodstream, poisoning the kidneys. At CrossFit, some coaches refer to this as “Uncle Rahbdo,” though it’s not something funny or enjoyable. You can read all about the condition and issues it can cause here. This typically occurs with (primarily male) ex-athletes who have not exercised for a while and come back trying to prove something, and end up working at a higher intensity than their body can handle.

So, like with any activity, you can have people that like to push themselves too far, too hard, too fast, and too often. Unfortunately, due to the nature of CrossFit (where this behavior is often encouraged and endorsed), you can end up in some serious danger if you don’t know when to stop or have a coach that will tell you when to stop.

Personally, I find these issues to be more with individual people than with the CrossFit system as a whole, but it is the nature of CrossFit that attracts these people and encourages them to behave dangerously.

I’ll let you make your own decision here.