Aprende a evitar las lesiones en tu entrenamiento con estos sencillos trucos

Estar en condiciones físicas adecuadas para practicar un deporte

Ya sea que practiques deportes para competir o para estar en forma, no querrás que te dejen de lado por una lesión. El tiempo fuera del juego o en inactividad forzada es algo que todos queremos evitar. Aunque es imposible prevenir todas las lesiones, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons) dice que la investigación sugiere que los índices de lesiones podrían reducirse en un 25% si los atletas tomaran las medidas preventivas apropiadas.

Usa estas 5 sencillas reglas generales para prevenir lesiones sin importar el deporte que practiques.

Conocer y acatar las reglas del deporte

Las reglas están diseñadas, en parte, para mantener las cosas seguras. Esto es extremadamente importante para cualquier persona que participe en un deporte de contacto. Hay que aprenderlas y seguir las reglas de conducta. Respetar las reglas sobre procedimientos ilegales e insistir en su cumplimiento por parte de árbitros, árbitros y jueces. Estas reglas están ahí para mantener a los atletas saludables. Conócelos. Síguelos.

Usa el equipo y las protecciones apropiadas para cada deporte que se practique

Las almohadillas protectoras, protectores bucales, cascos, guantes y otros equipos no son para aquellos que usted considera débiles; son para todos.

El equipo protector que le queda bien puede salvar sus rodillas, manos, dientes, ojos y cabeza. Nunca juegue sin su equipo de seguridad.

Es importante dedicar el tiempo necesario al descanso

Los atletas con un alto número de días consecutivos de entrenamiento, tienen más lesiones. Mientras que muchos atletas piensan que mientras más entrenan, mejor jugarán, esto es un concepto erróneo.

El descanso es un componente crítico del entrenamiento apropiado. El descanso puede fortalecerlo y prevenir lesiones por uso excesivo, fatiga y mal juicio.

 

Siempre debemos calentar antes de realizar cualquier tipo de ejercicio físico

Los músculos calientes son menos susceptibles a las lesiones. El calentamiento adecuado es esencial para la prevención de lesiones. Asegúrate de que tu calentamiento se adapte a tu deporte. Usted puede simplemente comenzar su deporte lentamente, o practicar estiramientos específicos o ensayos mentales dependiendo de su actividad.

Evita entrenar cuando estés muy cansado o con dolor en alguna parte del cuerpo

Esto es una trampa para una lesión por descuido. El dolor indica un problema. Debes prestar atención a las señales de advertencia que tu cuerpo proporciona.

Otros dos factores extras que aumentan el riesgo de lesiones en el deporte

La investigación nos proporciona pistas útiles sobre la causa de las lesiones deportivas. Hay dos factores que superan al resto cuando se trata de predecir una lesión deportiva. Lo son:

Tener un historial de lesiones: Las lesiones previas en un músculo o articulación tienden a convertirse en áreas de problemas crónicos para muchos atletas. Es extremadamente importante calentar y estirar las partes previamente lesionadas.
Un alto número de días consecutivos de entrenamiento: Los días de recuperación reducen los índices de lesiones al dar a los músculos y al tejido conectivo la oportunidad de repararse entre las sesiones de entrenamiento.

El Descanso ayuda a Crecer tus Musculos

Sonará raro escuchar a la gente con cierta experiencia en esto del mundo del deporte decir: 'Sin descanso no se progresa'. Sonará raro pero es cierto. Hacer caso omiso a esta afirmación suele frenarnos en nuestra progresión. Normalmente, se tiene en cuenta, y mucho,...