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Cómo recuperar rápidamente la forma fisica sin riesgo de lesiones


Por PersonalTrainer / hace 2 meses / 0 Comentarios ».

Son muchos los motivos por los que la gente deja de hacer ejercicio fisico, uno de ellos es la motivación, otro las lesiones, otro la imposibilidad del horario,… Hay muchos motivos, a cada cual más diferente. Las lesiones suelen ser una causa del dejar el ejercicio físico muy común. Tras una larga temporada sin ejercitarnos, uno de los primeros errores que cometen los corredores o deportistas, es empezar a entrenar con la misma intensidad y duración con la que lo hacían cuando dejaron de practicar deporte. Se debe tener siempre en cuenta que la flexibilidad y la elasticidad de la que se dispone, así como no se puede dejar de lado la resistencia, la fuerza y el resto de capacidades físicas de las que se dispone, ya que éstas se pierden con el paso de los años si no se entrena. Si decides empezar a realizar deporte para recuperar tu forma física, debes realizarlo durante los primeros días/semanas/meses (este periodo de adaptación es algo que varía dependiendo de cada persona) a baja intensidad.

Como podemos volver a entrenar para recuperar la forma física

La progresión debe ser gradual y progresiva de esta forma tu cuerpo no sufrirá tanto y evitarás posibles lesiones. Cuando finalices el entrenamiento nunca debes olvidarte de estirar, esto puede parecer una tontería, pero es algo fundamental para reducir al mínimo el riesgo de sufrir una lesión cuando queremos recuperar nuestra forma fisica. Seguir estos consejos para recuperar la forma fisica de forma rapida no tendrían sentido si no cuidaras la alimentación. La hidratación es un punto que se suele dejar de lado, pero sin la hidratación correcta tu rendimiento deportivo no mejorará. Las 3 ó 4 primeras semanas tu cuerpo sufrirá una transformación adquiriendo músculo y desechando grasa, por ello, quizás cuando te peses observes que has ganado peso (el músculo pesa más que la grasa). No realices más de 3 sesiones a la semana al empezar.

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